Η πρωινή προπόνηση είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας και εγγύηση υγείας μέχρι το βράδυ. Επιπλέον, με τη βοήθεια της επαναφόρτισης, μπορείτε να διεγείρετε την αποτελεσματική απώλεια βάρους και να ενισχύσετε τους μύες ολόκληρου του σώματος. Επομένως, όσοι αγνοούν την πρωινή προπόνηση κάνουν μεγάλο λάθος και στερούν από τον εαυτό τους την ευκαιρία να αποκομίσουν μεγάλα οφέλη για τον οργανισμό μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.
Τα οφέλη της άσκησης αμέσως μετά το ξύπνημα
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται λήθαργοι το πρωί και λίγο δύσκαμπτοι στις κινήσεις τους μετά το ξύπνημα. Η πρωινή προπόνηση γυμναστικής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις και έχει επίσης μια τέτοια ευεργετική επίδραση στο σώμα:
- παρέχουν ώθηση ισχύος και δίνουν ενέργεια, αυξάνουν την απόδοση. Αυτό το επιτυγχάνει εκπαιδεύοντας το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης. Περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, το οποίο διεγείρει τη σωματική δραστηριότητα καθώς και την εγκεφαλική δραστηριότητα.
- διεγείρουν την απώλεια βάρους. Η αύξηση της συγκέντρωσης του οξυγόνου στο αίμα, που είναι ο κύριος καταλύτης για όλες τις διεργασίες στο σώμα, οδηγεί σε ενεργοποίηση του μεταβολισμού και βελτίωση της εργασίας όλων των συστημάτων.
- βοηθούν στην οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μετά από μια δύσκολη μέρα, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πλέον τη δύναμη και την επιθυμία να ασχοληθούν με τη φυσική κατάσταση, έτσι οι πρωινές προπονήσεις τους δίνουν τη φυσική δραστηριότητα που χρειάζονται για υγεία και απώλεια βάρους χωρίς δραστικές αλλαγές στη συνήθη ρουτίνα τους.
- βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν την αντίσταση στο στρες. Η παραγωγή ορμονών λόγω φυσικής δραστηριότητας ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Και όταν η γιόγκα χρησιμοποιείται ως πρωινή προπόνηση, το άτομο μαθαίνει να συγκεντρώνεται και να χαλαρώνει, καθώς και να σκέφτεται θετικά, κάτι που έχει θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής γενικότερα.
Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωινών προπονήσεων, επομένως ο καθένας είναι εγγυημένος ότι μπορεί να επιλέξει την καταλληλότερη φυσική δραστηριότητα για τον εαυτό του και τα πιο βολικά στοιχεία προπόνησης. Όταν επιλέγετε ένα φορτίο, θα πρέπει να εστιάσετε στις ακόλουθες πτυχές:
- θα πρέπει να υπάρχει αρκετός χρόνος για προπόνηση, ο οποίος συνήθως δεν είναι αρκετός το πρωί, επομένως το πρόγραμμα φόρτωσης θα πρέπει να συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη αυτόν τον παράγοντα.
- Μια πρωινή προπόνηση θα πρέπει να σας κάνει να νιώθετε αισιόδοξοι, όχι κουρασμένοι. Επομένως, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αποτελεσματική, αλλά επαρκής ώστε να μην αισθάνεστε εξαντλημένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το περπάτημα ως μορφή άσκησης για απώλεια βάρους
Το περπάτημα είναι η πιο φυσική αερόβια άσκηση για τον άνθρωπο και ο ευκολότερος τρόπος απώλειας βάρους. Τα ακόλουθα γεγονότα μιλούν υπέρ του περπατήματος ως πρωινής γυμναστικής:
- όταν περπατάτε, οι αρθρώσεις και οι μύες φορτώνονται απαλά, γεγονός που ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο βλάβης στην υγεία και τραυματισμών.
- Το περπάτημα είναι ο πιο προσιτός τύπος καρδιο άσκησης και σχεδόν όλοι οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας για απώλεια βάρους ως πρωινή προπόνηση.
- Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά και για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αρκούν μόνο 20-30 λεπτά. Επομένως, οι πρωινές βόλτες είναι η καλύτερη επιλογή για πολύ πολυάσχολους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο να κάνουν όλες τις ασκήσεις.
- Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές στάθμισης, οι οποίες είναι κατάλληλες τόσο για ειδικό αθλητικό εξοπλισμό όσο και για τσάντες για εργασία και ψώνια.
Η γιόγκα ως πρωινή προπόνηση
Τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα - η αρχαία ινδική πρακτική για την εκπαίδευση του σώματος και του νου - δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν. Αναπτύσσει ευλυγισία, συντονισμό του σώματος και ψυχική δύναμη και οδηγεί στην εσωτερική αρμονία. Ο διαλογισμός, οι ασάνες και οι σωστές τεχνικές αναπνοής χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Στις πρωινές ασκήσεις, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε συστατικό αυτής της άσκησης ή όλα αυτά σε συνδυασμό, αν θέλετε.
Ως πρωινή προθέρμανση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασάνες γιόγκα που σχηματίζουν το σύμπλεγμα χαιρετισμού του ήλιου:
- στάση προσευχής.
- Πόζαρε με τα χέρια σηκωμένα.
- πόζα πελαργού.
- πόζα του αναβάτη.
- πόζα βουνού.
- Πόζα Λατρείας με οκτώ σημεία.
- πόζα φιδιού.
- πόζα γάτας.
- πόζα βουνού.
- πόζα του αναβάτη.
- πόζα πελαργού.
- Στο τέλος - μια στάση προσευχής.
Μπορείτε να κάνετε άλλες ασάνες γιόγκα, αν θέλετε, αλλά συνιστάται πάντα να τελειώνετε την προθέρμανση με σαβασάνα (ή τη στάση της πλήρους χαλάρωσης).
Ένα σύνολο βασικών ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις
Η πρωινή προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στην υψηλή κατανάλωση θερμίδων και ενισχύει τους μύες όλου του σώματος. Έτσι, με τη βοήθεια των πρωινών ασκήσεων, είναι δυνατό να επιτευχθεί ελαστικότητα του σώματος μέσω της εκγύμνασης των μυών, να αναπτυχθεί δύναμη και αντοχή και να επιτευχθεί σταθερή και ασφαλής απώλεια βάρους.
Μια βασική πρωινή προπόνηση σωματικής δύναμης μπορεί να αποτελείται από τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις:
- γυρίζει ο λαιμός. Εάν ξαπλώνετε ανάσκελα και κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο, πρέπει πρώτα να το γυρίσετε προς τη μία κατεύθυνση και να προσπαθήσετε να αγγίξετε την κλείδα και τον ώμο σας με το πηγούνι σας και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Συμπεριλαμβάνοντας αυτή την κίνηση στις πρωινές σας ασκήσεις, μπορείτε να εξαλείψετε την υπερβολική ένταση και τη δυσκαμψία στους μύες του λαιμού.
- ανατροπές σώματος. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, τοποθετήστε τα κάτω άκρα στο πάτωμα, μετά γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, φέρτε το δεξί χέρι όσο πιο μακριά μπορείτε και τοποθετήστε το αριστερό στον δεξιό μηρό. Μετά από μέγιστη διάταση των πλευρικών μυών για 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς την άλλη πλευρά και να τεντώσετε με τον ίδιο τρόπο.
- Γέρνει στη μία πλευρά. Σταθείτε όρθια, είναι βολικό να τοποθετήσετε τα κάτω άκρα και τα πάνω - να τα σηκώσετε και να τα γαντζώσετε στην κλειδαριά πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να γείρετε το σώμα στο πλάι και να προσπαθήσετε να τεντώσετε τους πλάγιους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο για 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση πλάγιας διάτασης και αδυνατίσματος προς μία κατεύθυνση, θα πρέπει να την επαναλάβετε, γέρνοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- καταλήψεις. Όρθιος, τοποθετήστε τα άνω άκρα στη ζώνη, στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή μπροστά από το στήθος, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και κάντε ένα squat, χαμηλώνοντας τη λεκάνη στο επίπεδο παραλληλισμού των γοφών και του δαπέδου επιφάνεια. Με την ενσωμάτωση των squats στην προπόνησή σας στο γυμναστήριο, μπορείτε γρήγορα να ανασηκώσετε τους γλουτούς σας και να ενισχύσετε τους μύες των κάτω άκρων.
Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία σε αυτό το πακέτο ασκήσεων με τις ακόλουθες προπονητικές κινήσεις:
- Σχοινάκι άλματος για 5 λεπτά με ταχύτητα 100-120 άλματα ανά λεπτό.
- άσκηση "ποδήλατο" για την εκγύμναση των μυών του τύπου και των ποδιών.
- ένα σετ ασκήσεων με πτώσεις προς τα εμπρός και προς τα πλάγια (10 επαναλήψεις η καθεμία).
- Push-ups από τον τοίχο ή από το πάτωμα, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, με έμφαση στις άκρες των ποδιών ή των γονάτων σας.